Το άγχος μπορεί να είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο και μέρος της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αφήσετε να σας καταβάλει. Πιθανότατα δε χρειάζεστε κανέναν να σας πει ότι η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι σημαντικές, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ πώς να χαλαρώσετε;
Ας αρχίσουμε βλέποντας τα οφέλη της καθημερινής ανάπαυσης και χαλάρωσης:
· μειωμένο στρες και άγχος
· βελτιωμένη διάθεση
· πιο καθαρή σκέψη και καλύτερες αποφάσεις
· καλύτερη αντίσταση σε μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες
· πιο θετική προοπτική για τη ζωή και τις εμπειρίες
· μειωμένη αρτηριακή πίεση
· ανακούφιση από χρόνιο πόνο
· βελτιωμένη ανοσολογική υγεία
· ισχυρότερο καρδιαγγειακό σύστημα
Πώς μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στην ανάπαυση;
Βρείτε μικρούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε τη ξεκούραση και τη χαλάρωση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα για να φάμε, να πάμε τα παιδιά μας στο σχολείο, να κάνουμε θελήματα και να πάμε στη δουλειά. Γιατί η ανάπαυση πρέπει να είναι διαφορετική; Όταν σχεδιάζετε την καθημερινή σας ρουτίνα, βρείτε έναν σταθερό χρόνο για να ξεκουραστείτε.
Μερικές συμβουλές για να επιτύχετε καθημερινή χαλάρωση και ξεκούραση
• Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.
• Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από μικρά διαστήματα ύπνου (τα λεγόμενα naps) διάρκειας 30’- 45’.
• Τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο χαμηλώστε το φωτισμό και βρείτε μία χαλαρωτική δραστηριότητα όπως το διάβασμα, ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
• Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά αποφύγετε την άσκηση αργά την ημέρα, αν είναι δυνατόν.
Γιατί η χαλάρωση είναι τόσο σημαντική;
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο σημερινός σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να είναι αγχωτικός. Μεταξύ εργασίας, οικογένειας και κοινωνικών υποχρεώσεων, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Αλλά είναι σημαντικό να βρείτε το χρόνο. Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας, βοηθώντας σας να ανακάμψετε από το άγχος της καθημερινότητας. Ευτυχώς, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, είναι απλό να μάθετε πώς να δημιουργείτε χρόνο για χαλάρωση και επίσης πώς να χαλαρώνετε καλύτερα.
Εύκολοι τρόποι χαλάρωσης
1. Αναπνεύστε!!!! Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια από τις πιο απλές στρατηγικές χαλάρωσης και μπορούν να ηρεμήσουν αποτελεσματικά το στρεσαρισμένο σώμα και το μυαλό σας οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος. Εισπνεύστε βαθιά μετρώντας αργά μέχρι το τρία και μετά εκπνεύστε όλον τον αέρα προς τα έξω μετρώντας εκ νέου έως το τρία. Επαναλάβετε πέντε φορές ή όσο χρειάζεται για να νιώσετε χαλαροί.
2. Απελευθερώστε τη σωματική ένταση. Η απελευθέρωση οποιασδήποτε σωματικής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στο σώμα και το μυαλό σας. Ξαπλώστε σε μια μαλακή επιφάνεια, τεντώστε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τους μύες σας. Καθώς το κάνετε αυτό, παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις του σώματός σας.
3. Γράψτε τις σκέψεις σας. Το να βγάλετε πράγματα από το μυαλό σας γράφοντάς τα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν νιώθετε άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε μερικές σύντομες σημειώσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε ή πώς πηγαίνει η μέρα σας.
4. Δημιουργήστε λίστα ευγνωμοσύνης. Η δημιουργία μιας λίστας για τα πράγματα (υλικά ή μη) για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Οι ειδικοί λένε ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, τείνουμε να εστιάζουμε στα αρνητικά μέρη της ζωής και όχι στα θετικά. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία καλά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα και να τα γράψετε. Ακόμα κι αν είναι μικρά είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε να τα παρατηρείτε και να τα αναγνωρίζετε!
5. Οραματιστείτε!! Καθίστε σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος, όπως το υπνοδωμάτιό σας, και αρχίστε να σκέφτεστε ένα μέρος στον κόσμο όπου αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες που συνδέονται με αυτό το μέρος: τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τα απτικά συναισθήματα. Όσο περισσότερο εμβαθύνετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε.
6. Συνδεθείτε με τη φύση. Περνώντας μόνο λίγα λεπτά στη φύση όταν νιώθετε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν νιώθετε άγχος, κάντε ένα βήμα έξω και πηγαίνετε για μια μικρή βόλτα ή απλά καθίστε στη φύση. Σημαντική σημείωση: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ακόμα και η απλή εξέταση εικόνων της φύσης με πράσινο για πέντε λεπτά στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Η χαλάρωση δεν είναι μόνο για ενήλικες. Είναι εξίσου σημαντική και για τα παιδιά και τους εφήβους. Εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας χρειάζεται να χαλαρώσει, βοηθήστε το να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Ακόμα καλύτερα, εμπλακείτε σε αυτές τις εύκολες ασκήσεις χαλάρωσης με το παιδί σας. Τα παιδιά που ενθαρρύνονται να υιοθετήσουν χαλαρωτικές συμπεριφορές τείνουν να είναι καλύτερα συγκεντρωμένα, να έχουν καλύτερες σχολικές επιδόσεις, να είναι πιο συνεργάσιμα και να αντιμετωπίζουν λιγότερα κοινωνικά και προβλήματα συμπεριφοράς στο σχολείο.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι, η καθημερινή άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης μπορεί να είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για να κρατήσετε το άγχος μακριά από την αρχή.
Εάν πάλι, οι ασκήσεις χαλάρωσης δεν βοηθούν στη μείωση του άγχους σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μην αμελείτε ζητήματα που αφορούν την ψυχική υγεία. Η ψυχική υγεία μας αφορά όλους!
Comments