Σκεφτείτε κάτι δημιουργικό που σας αρέσει να κάνετε. Ίσως είναι ο χορός, η ζωγραφική, ή η δημιουργία μουσικής. Πώς αισθάνεστε όταν κάνετε κάτι δημιουργικό; Κάποιοι θα έλεγαν ηρεμία, χαρά, χαλαρότητα ή έμπνευση. Η τέχνη έχει έναν εκπληκτικό τρόπο να συνδέει τον κόσμο και μας επιτρέπει να εκφραζόμαστε. Εξαιτίας όλων αυτών των καλών επιδράσεων, η τέχνη είναι ένα ισχυρό εργαλείο για αυτό-φροντίδα και ψυχική υγεία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκφραση μέσω της τέχνης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με κατάθλιψη, άγχος και στρες. Επίσης, έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της μνήμης, της λογικής και της ανθεκτικότητας στο γήρας. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της άσχημης ψυχικής κατάστασης και να υποστηρίξει την ανάκαμψη της. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι ότι βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία μέσω της δημιουργικότητας. Η τέχνη βοηθά πολλούς ανθρώπους να εκφράζονται χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιούν λέξεις.
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΗΣ ΣΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Ανακούφιση από το στρες
Το στρες έχει αποδειχτεί ότι είναι επιβλαβές για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να καταπολεμήσουμε το στρες, είναι να κάνουμε τέχνη! Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το σχέδιο, η σκιτσογραφία και οτιδήποτε δημιουργικό για 20 και πλέον λεπτά μειώνει την κορτιζόλη. Bonus: Δε χρειάζεται να έχετε καμιά προηγούμενη εμπειρία με την τέχνη για να γευτείτε τα οφέλη της.
Τονώνει την Αυτοεκτίμηση
Η συνεχής εξάσκηση της τέχνης μπορεί να χτίσει μία αίσθηση επιτεύγματος για όλες τις ηλικίες μέσα σε μόλις 45 λεπτά. Η δημιουργικότητα μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας ιδιαίτερα όταν μετατρέπουμε τις ιδέες που έχουμε σε κάτι απτό. Το να δίνουμε χρόνο στα χόμπι μας συχνά μας παρέχει μια αίσθηση ότι αξίζουμε και μας βοηθά στο να εμπιστευτούμε τις ικανότητές μας. Οπότε φτιάξε αυτό το κόσμημα που ήθελες και παίξε κιθάρα!
Γιατρεύει
Το να θεραπευτούμε από ένα τραύμα είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και υπάρχουν πολλές πρακτικές που μπορούν να τη διευκολύνουν. Και εδώ οι έρευνες επιβεβαιώνουν εκ νέου ότι η τέχνη βοηθά να επεξεργαστούμε τον πόνο και μάλιστα συνδέει άμεσα το μυαλό με το σώμα ώστε να βοηθήσει στη διαδικασία της θεραπείας.
Εκφραστική Θεραπεία
Οι εκφραστικές τέχνες, όπως είναι οι εικαστικές, η κίνηση, το θέατρο, η μουσική και το γράψιμο οδηγούν σε βαθιά προσωπική ανάπτυξη. Η εκφραστική θεραπεία τέχνης επιτρέπει στους συμμετέχοντες να γελάσουν, να αφεθούν, να χαλαρώσουν, το οποίο βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες.
ΤΡΟΠΟΙ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΤΗΣ ΑΥΤΟ-ΦΡΟΝΤΙΔΑΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΤΕΧΝΗΣ
Χρησιμοποιήστε την τέχνη ως απελευθέρωση
Μια συνηθισμένη άσκηση για τη χρήση της τέχνης για απελευθέρωση είναι η παρουσίαση των πραγμάτων που θέλετε να αφήσετε πίσω, όπως λέξεις, σχέδια, χρώματα, ή εικόνες σε ένα λευκό καμβά. Μετά, μπορείτε να το σκίσετε, να το καλύψετε με κάτι νέο που σας εμπνέει, να το πετάξετε, να το βυθίσετε σε νερό ή να το καταστρέψετε με όποιον άλλο τρόπο επιθυμείτε.
Ανταποκριθείτε μέσω της τέχνης
Με τον ίδιο τρόπο που η «απελευθέρωση μέσω της τέχνης» μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, έτσι και η «ανταπόκριση μέσω της τέχνης» μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα. Κάποια παραδείγματα περιλαμβάνουν το γράψιμο σε ένα αγαπημένο πρόσωπο που σας πλήγωσε ή η φωτογράφηση ενός μέρους το οποίο ήταν ιδιαίτερα σημαντικό για σας. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ένα κομμάτι τέχνης με το οποίο να συνδέεστε, όπως η μουσική, το γράψιμο, ή η ζωγραφική, και έπειτα να χρησιμοποιήσετε αυτή την έμπνευση για να δημιουργήσετε κάτι δικό σας, σαν συναισθηματική ανταπόκριση. Η κατανόηση του τί προσπαθείτε να αποτυπώσετε μέσα από αυτό το κομμάτι και η ανάλυση του πώς σας κάνει να αισθάνεστε μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής.
Ενσυνείδητη δημιουργικότητα
Η τέχνη δε χρειάζεται σκέψη, μπορεί να είναι μια ελεύθερη δημιουργική διαδικασία. Για να εξασκήσετε την ενσυνείδητη τέχνη, μπορείτε απλώς να ξεκινήσετε να δημιουργείτε, ή να επιλέξετε ένα κομμάτι της τέχνης ως έμπνευση για τη δική σας δημιουργία. Κρατήστε έξω τις άλλες σκέψεις και τους περισπασμούς στη ζωή σας και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να δημιουργήσετε τέχνη ή να την ευχαριστηθείτε.
Δημιουργήστε κολλάζ με τις σκέψεις ή τα οράματά σας
Ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν δύσκολο ή δεν ευχαριστιούνται την εξάσκηση της ζωγραφικής, ή του γραψίματος, αλλά υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι να εξασκήσετε τέχνη. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κολλάζ το οποίο να εκφράζει τί νιώθετε για μια συγκεκριμένη κατάσταση για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα κολλάζ σχετικά με το μέλλον και να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες που σας ενθουσιάζουν. Τα μόνα υλικά που χρειάζεστε είναι περιοδικά, εφημερίδες, φωτογραφίες από το διαδίκτυο, ή παλιές φωτογραφίες που υπάρχουν στο σπίτι σας.
Χρωματίστε ένα τροχό συναισθημάτων
Η Leah Guzman είναι μια θεραπεύτρια τέχνης που έγραψε ένα βιβλίο για περαιτέρω πρακτικές στη βασική θεραπεία τέχνης. Μία από αυτές τις πρακτικές είναι η ανάπτυξη ενός «τροχού συναισθημάτων με χρώματα» για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Ξεκινήστε σχεδιάζοντας έναν κύκλο, έπειτα χωρίστε τον κύκλο σε 8 μέρη και γράψτε ένα συναίσθημα σε κάθε τμήμα. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα χρώμα το οποίο αντιπροσωπεύει το συναίσθημα και χρωματίστε το τμήμα με αυτό το χρώμα. Κατόπιν, δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο επιλέξατε τα χρώματα για κάθε ένα συναίσθημα, στη σειρά με την οποία γράψατε τα συναισθήματα και πώς αυτό είναι εφαρμόσιμο στην καθημερινή σας ζωή.
Άλλες μορφές τέχνης
Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε διαφορετικές μορφές τέχνης και να αξιοποιήσετε το δημιουργικό σας μυαλό στην πορεία. Παρακάτω είναι μια λίστα με δημοφιλείς μορφές τέχνης που μπορείτε να εξερευνήσετε:
Σκιτσογραφία
Ζωγραφική
Γράψιμο
Θέατρο
Φωτογραφία
Γλυπτική
Παίξιμο μουσικού οργάνου
Χορός
Μόδα
Πλέξιμο
Δημιουργία κοσμημάτων
Χειροτεχνίες
Μαγειρική
Κηπουρική
Η Τέχνη είναι απελευθέρωση, έκφραση, αγάπη, ζωή. Δε σας περιορίζει. Σας δίνει το χώρο να εξελίξετε την προσωπικότητά σας δίχως ‘’μη’’ και ‘’πρέπει’’ που κόβουν τα φτερά σας τις περισσότερες φορές.
Comments