Είτε αναζητούμε μεγαλύτερη αρμονία στις οικογενειακές μας σχέσεις, πιο ουσιαστικές φιλίες, μεγαλύτερο σκοπό και ικανοποίηση στην εργασία ή περισσότερη συμμετοχή στην κοινότητά μας, ο τελικός στόχος είναι συνήθως ο ίδιος - η ευτυχία.
Αυτές είναι επτά από τις αγαπημένες μου θετικές ψυχολογικές συνήθειες για τον εμπλουτισμό της εργασίας και της ζωής μας συνολικά:
1. Εστίαση στα δυνατά σημεία: Πολύ συχνά σκεφτόμαστε, "Τι συμβαίνει με μένα και πώς μπορώ να το διορθώσω;" αντί για "Τι είναι σωστό με μένα και πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω;" Ακόμη και οι οργανισμοί κάνουν αυτό το λάθος, εφιστώντας την προσοχή στους τρόπους με τους οποίους η εταιρεία και οι υπάλληλοί της υπολειτουργούν αντί να μεγιστοποιούν τον τρόπο με τον οποίο διαπρέπουν. Ωστόσο, αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει ότι είμαστε στα καλύτερά μας όταν ασχολούμαστε με τα δυνατά μας σημεία. Μία πρωτοποριακή αξιολόγηση δυνατών σημείων, είναι η έρευνα VIA (Surver of Character Strength-University of Pensylvania). Ο πατέρας της θετικής ψυχολογίας Δρ Martin Seligman και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι όταν χρησιμοποιούμε τις δυνάμεις μας με νέους και διαφορετικούς τρόπους τακτικά, βιώνουμε υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.
2.Εκφράστε ευγνωμοσύνη: Αντί να λαχταράμε για αυτό που δεν έχουμε, κάνουμε περισσότερο καλό για την υγεία και την ευτυχία μας εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχουμε. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι ασκούν ευγνωμοσύνη βιώνουν μεγαλύτερη χαρά, ευχαρίστηση, ευτυχία και αισιοδοξία. Το να λέτε «ευχαριστώ» στους άλλους, να μετράτε τις καθημερινές σας ευλογίες, να γράφετε μια επιστολή ευγνωμοσύνης και να αναγνωρίζετε τις συνεισφορές ενός άλλου ανθρώπου μπορεί να έχει κρίσιμες επιπτώσεις στην ευτυχία.
3.Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι: Περιστασιακά, μπορούμε να παγιδευτούμε στο να είμαστε απασχολημένοι και να ξεχάσουμε να αφιερώσουμε χρόνο για καλοσύνη, όπως η αναζήτηση ευκαιριών για να κάνετε μια χάρη σε κάποιον, η άσκηση τυχαίων πράξεων καλοσύνης, ο εθελοντισμός στην κοινότητά σας και η βοήθεια συναδέλφων να καλλιεργήσουν στη δουλειά τους στα δυνατά τους σημεία. Οι απλές πράξεις καλοσύνης έχουν επίσης σημασία, όπως το να χαμογελάς σε έναν ξένο, να κάνεις ένα κομπλιμέντο ή να κρατάς την πόρτα για κάποιον.
4.Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους: Μερικές φορές κατηγορούμε τον εαυτό μας, ή τους άλλους, ή τις καταστάσεις για παραπτώματα, δυστυχίες και λάθη, επηρεάζοντας τη σωματική και συναισθηματική μας υγεία. Γεμίζουμε από θυμό και ξεχνάμε τη συγχώρεση. Η συγχώρεση δεν αφορά μόνο τον άλλο, αλλά και εμάς τους ίδιους. Δεν μας προκαλεί πόνο. Ας εγκαταλείψουμε αυτό που νομίζουμε ότι πρέπει να είμαστε για να αγκαλιάσουμε αυτό που πραγματικά είμαστε.
5.Επαναπροσδιορίστε τη σκέψη προς την αισιοδοξία: Είναι εύκολο να καταστραφολογήσουμε όταν βιώνουμε μια προσωπική ή εργασιακή αντιξοότητα. Είναι πιο θετικό όμως και περισσότερο ωφέλιμο να χρησιμοποιήσουμε τη θετική προοδευτική σκέψη, η οποία σημαίνει: «να βρούμε την ασημένια επένδυση στις δυσκολίες του χθες και του σήμερα και να προχωρήσουμε με την πεποίθηση ότι το αύριο θα είναι καλύτερο». Η αισιόδοξη σκέψη συσχετίζεται με μεγαλύτερη ευτυχία με τη ζωή και την εργασία.
6.Ορίστε τακτικούς στόχους: Έχουμε πολλά πράγματα που θέλουμε να επιτύχουμε σε μια ημέρα, εβδομάδα, μήνα ή έτος. Ο καθορισμός βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων για την προσωπική και επαγγελματική μας ζωή είναι κρίσιμος για την παραγωγικότητα και την ευτυχία. Προτείνεται Οι στόχοι μας να είναι:
· προκλητικοί,
· συγκεκριμένοι,
· μετρήσιμοι,
· με γνώμονα την αξία,
· να εμπλέκουν τη ροή.
Αυτό μας βοηθά να οικοδομήσουμε την αυτο-αποτελεσματικότητα, να αξιοποιήσουμε τις δυνατότητές μας, να συνδέσουμε τους στόχους με τις αξίες μας, να νιώσουμε αφοσιωμένοι και εσωτερικά κινητοποιημένοι και ενισχυμένοι.
7.Συνδεθείτε με άλλους: Σκεφτείτε τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας. Ήσασταν μόνοι εκείνες τις εποχές; Είναι απίθανο. Οι άνθρωποι μοιράζονται τις πιο ευτυχισμένες στιγμές τους, δημιουργώντας σύνδεση με άλλους ανθρώπους. Οι κοινωνικές μας συνδέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την ευτυχία μας. Κατά μία έννοια, η εξέλιξη έχει ορίσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να γίνουμε πιο επιτυχημένοι είναι να γίνουμε πιο κοινωνικοί. Καλέστε τους γονείς σας, βγείτε ραντεβού με τον σύντροφό σας, πηγαίνετε για δείπνο με έναν φίλο, πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα με συναδέλφους, μιλήστε με το άτομο πίσω σας στην ουρά στο σουπερμάρκετ. Δημιουργήστε σύνδεση για να δημιουργήσετε ευτυχία!
Εάν θέλετε να ανακαλύψετε επίπεδο ευτυχίας στη ζωή σας παρακαλώ ακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο:
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter
(Θα χρειαστεί να κάνετε εγγραφή και να επιλέξετε Authentic Happiness Inventory Questionnaire)
Εάν θελήσετε να βρείτε το ερωτηματολόγιο μεταφρασμένο στα ελληνικά, παρακαλώ απευθυνθείτε στο παρακάτω e-mail: panagiota.papadaki1@gmail.com
Comments